Suplementação de beta-alanina no treinamento de força : uma revisão narrativa

Abstract

O consumo de suplementos alimentares com efeitos ergogênicos vem ganhando popularidade entre praticantes de exercícios físicos. Sua busca tem como objetivo a melhora do desempenho, ganho de força, aumento da massa muscular, otimização da recuperação, entre outros. Neste contexto, beta-alanina, apesar de seu uso recente como suplemento, tem se destacado como uma estratégia promissora em algumas modalidades de treinamento. A beta-alanina é um aminoácido não essencial, precursor da carnosina, um dipeptídeo que atua na regulação do pH intramuscular. Dessa forma, o aumento dos níveis de carnosina muscular, estimulado pela suplementação de beta-alanina, tem sido associado a atenuação da acidose muscular durante a prática de exercício físicos de alta intensidade e curta duração, como o treinamento de força, retardando a fadiga muscular e permitindo um maior desempenho. Portanto, este estudo teve como objetivo revisar os efeitos da suplementação de beta-alanina no treinamento de força. A busca foi realizada no site PubMed/MEDLINE, associando termos descritores sinônimos de beta-alanina e treinamento de força. Foram considerados estudos que utilizaram a suplementação exclusiva de beta-alanina, com período de intervenção maior de 4 semanas, associados a uma modalidade de treinamento de força, incluindo indivíduos adultos de ambos os sexos. Dos 70 artigos artigos resultantes da busca, 8 foram selecionados por se enquadrar nos critérios de seleção. Dois estudos demonstraram o aumento da concentração de carnosina muscular, quatro estudos apontaram melhora da resistência muscular associada à suplementação de beta-alanina, e dois estudos não apresentaram nenhum benefício significativo no grupo intervenção. Neste contexto, embora a beta-alanina seja considerada um suplemento com alta nível de evidência científica quanto ao seu potencial ergogênico, os seus efeitos e benefícios ainda não são uniformemente observados em todos os estudos. Uma variedade de fatores, incluindo diferenças nas estratégias de suplementação, como dose e duração da intervenção, características da população estudada, protocolos de treinamento utilizados e métodos de avaliação dos resultados podem contribuir para as diferenças nos resultados relatados. Portanto, de acordo com as evidências analisadas ao longo do trabalho, mais pesquisas são necessárias para compreender o papel da beta-alanina como suplemento particularmente para o treinamento de força. Fatores como a otimização do desempenho atlético, aumento de força e resistência muscular, em diferentes tipos de populações e com maior número de amostra, devem ser levados em conta para a obtenção de dados mais robustos, permitindo assim, uma adequada prescrição do suplemento alinhado com os seus benefícios.

The consumption of food supplements with ergogenic effects has been gaining popularity among exercise practitioners. Its purpose is to improve performance, increase strength, enhance muscle mass, optimize recovery, among other benefits. In this context, beta-alanine, despite its recent use as a supplement, has stood out as a promising strategy in some training modalities. Beta-alanine is a non-essential amino acid and a precursor of carnosine, a dipeptide that regulates intramuscular pH. Therefore, the increase in muscle carnosine levels, stimulated by beta-alanine supplementation, has been associated with the attenuation of muscular acidosis during high-intensity and short-duration exercises such as strength training, delaying muscular fatigue and allowing for better performance. Hence, the objective of this study was to review the effects of beta-alanine supplementation in strength training. The search was conducted on the PubMed/MEDLINE website, combining synonymous descriptor terms for beta-alanine and strength training. Studies that exclusively used beta-alanine supplementation, with an intervention period of more than 4 weeks, associated with a strength training modality, and included adult individuals of both sexes were considered. Out of the 70 articles resulting from the search, 8 were selected for meeting the selection criteria. Two studies showed an increase in muscle carnosine concentration, four studies indicated an improvement in muscular endurance associated with beta-alanine supplementation, and two studies did not present any significant benefits in the intervention group. In this context, although beta-alanine is considered a supplement with a high level of scientific evidence regarding its ergogenic potential, its effects and benefits are not uniformly observed in all studies. A variety of factors, including differences in supplementation strategies such as dosage and intervention duration, characteristics of the studied population, utilized training protocols, and methods of result evaluation, may contribute to the differences in reported outcomes. Therefore, based on the evidence analyzed throughout the study, more research is needed to understand the role of beta-alanine as a supplement, particularly for strength training. Factors such as optimizing athletic performance, increasing strength and muscular endurance in different populations, and using a larger sample size should be taken into account to obtain more robust data, enabling an appropriate prescription of the supplement in line with its benefits.