Nível de ativação muscular em diferentes exercícios de força para membros inferiores em mulheres treinadas

Abstract

A proposta do estudo foi comparar e classificar os níveis de ativação muscular e a percepção de esforço dos exercícios de força para membros inferiores mais comumente realizados em sala de musculação. Dezessete mulheres atletas de fisiculturismo amador participaram de um protocolo de quatro dias não consecutivos para avaliar a ativação muscular nos exercícios de Agachamento, Stiff, Hip thrust, 4 apoios no Smith, Cadeira extensora, Cadeira abdutora e Mesa flexora executados com uma carga de 10 RM. Os dados estão apresentados para cada músculo nas fases concêntricas, excêntricas e isométricas, contudo, para fins de classificação do nível de ativação muscular, foi adotado a média das fases concêntricas e excêntricas. Os resultados demonstraram maiores níveis de ativação do músculo Quadríceps femoral no Agachamento e na Cadeira extensora; dos Isquiotibiais, na Mesa flexora; do Glúteo máximo no exercício 4 apoios; do Glúteo médio na Cadeira abdutora e do Longuíssimo no Agachamento, Hip thrust e Stiff. A percepção de esforço foi semelhantes aos resultados da ativação muscular nos exercícios-alvo.

The purpose of the study was to compare and classify muscle activation levels and perceived exertion of strength exercises for lower limbs most commonly performed in a weight room. Seventeen female amateur bodybuilding athletes participated in a four-day non-consecutive protocol to assess muscle activation in Back Squat, Stiff, Hip thrust, Quadruped hip extension, Leg extension, Abductor Chair, and Prone leg curl performed with a 10 RM load .The data are presented for each muscle in the concentric, eccentric and isometric phases; however, for the purpose of classification of the level of muscular activation, the mean of the concentric and eccentric phases was adopted. The results showed higher levels of activation of the Quadriceps femoris muscle in the Back Squat and the Leg extension; Hamstrings in the Prone leg curl; Gluteus maximus in the exercise Quadruped hip extension; Gluteus medius in the Abductor chair and the Longissimus in Back squat, Hip thrust and Stiff. The perception of effort was similar to the results of muscle activation in the target exercises.